Ko te ngaro o te taumaha i te 7 kilogram i 7 ra te moemoea o tetahi tangata nui atu i te taumaha. Ko te taumaha o te taumaha i te kainga, ko te keehi motuhake i te wa i noho ai etahi ra i mua o te marena, i te huihuinga ranei me te kai tino pai.
Me pehea te ngaro o te 7 kg i te wiki?
Ko te ngaro o te 7 kg ia wiki i te kainga he tino pono. Ko te tikanga matua mo te ngaronga o te taumaha kei roto i nga ture katoa o te kai me te mahi tinana. He mea tika kia timata te tukanga o te ngaro o te taumaha me te huarahi tika. Kaore he hiahia ki te hiakai.
Ko te kai tika i runga i te kai me te kai totika ko te kaupapa nui ki te Harmony me te Hauora! Ko te hanganga pai o te tahua, ko te whakamahinga o te wai ma me te hākinakina ko nga mea katoa e hiahiatia ana kia ngaro te 7 kg.
Ehara i te hunga katoa, e tino ngaro ana te taumaha, whakapono ki te hua whakamiharo o te kai. Koinei ta ratau he. I te ngaronga o te taumaha, ko te mea nui ko te manawa me te manawanui. He mea nui kia whakapono ki o kaha, kaua e whakarere.
Ko te ngaro o te taumaha i runga i te kai ka puta mai i te tangohanga o te wai, na reira he mea nui kia kaha ki te pupuri i te taumaha. Tianara Ko te roanga o te ngaro o te taumaha me neke atu i te 2-3 wiki Kai whaihua motuhake. Ma te ngaro o te taumaha, kaore pea te kiri e whai waahi ki te urutau ki te tinana hou me te sag.
Na reira, kia pai te ngaro o te taumaha i te kainga, me tino whakatau koe ki:
- mirikete;
- whakangungu;
- kapinga.
Ko nga kai e tohu ana i te whakaheke koi i roto i nga kao ka pau me te mahi tinana hei awhina i te tinihanga ki te whakamahi i te tinana me te whakauru i te mahi o te tiakitanga.
Ko te mea pai Ko nga kai e kore e ngaro te taumaha o te taumaha. Ko te ngaro o te taumaha ka pakaru kia marino, ka heke te pakaru o te pakaru.
Rongonui i te kainga Mono-Diet Mo te mate taimaha. Ko ta raatau ahuatanga ko te whakamahi i tetahi hua motuhake noa o te kai.
Hei tauira, he waahanga nui mo te ngaro o te taumaha i te kainga mo te wiki kotahi Kefir Diet. Kei roto i te whakamahinga o tetahi hua puta noa i te wiki - Kefir. Mena kei roto koe i nga mahi tinana (rere, kauhoe, kanikani, kanikani) i roto i tenei taumaha taumaha, ka ngaro te 7 kg i te wiki - he tino tau, ka whakamanahia!
Engari, ki te rongo koe i to ngoikore ake, he pai ake te whiriwhiri i te whiringa pai: ki te whiriwhiri i tetahi hua taapiri mo Kefir. Mo nga niho reka, ka taea pea te panana (2-3 ia ra), mo nga kaiwhaiwhai ki te kai i nga kaiwhaiwhai-buckwheat.
Ko te kai o tenei kai ka uru pea ki te whakamahi aporo, huawhenua - ka whakawhirinaki katoa ki nga manakohanga.
Kahore he kai me nga papa
Ko te kai hauora he panacea mai i te taumaha taumaha me te maha o nga mate. Ko te ngaro o te taumaha kaore he kai me nga pire i te kainga ko te aroaro o te "ahurea" o te kai me te aroaro o te kai kai hauora.
Ko tetahi atu whiringa mo te ngaro o te taumaha i te kainga ko te mea nui ki nga Calori. Ko te mahi tino noa mo te mate taumaha me te mate taumaha ko te rere. Ko te mahi pai e pa ana ki nga uaua o nga waewae me nga huha.
Tuhinga o mua Kia ngaro te taumaha, ka hiahiatia he whakangungu ngawari, he whakangungu ngawari ranei. I mua, kua rite te tinana mo te kawenga, ka wera nga uaua. Ka whai hua tenei ki te tere tere o te kai calorie.
Mena ko te Run te whiringa pai mo te ngaro o te taumaha i te kainga, ka tino whakaaro ratou Ko nga akomanga me te hoop, hula hup ranei.
Mo etahi atu "mangere" tetahi atu whiringa mo te ngaro o te taumaha - TheMo-Mahara Motuhake. Ka awhina te Thermo-toi ki te ngaro o te taumaha me te whakaheke i te hope o te maha o nga CM.
Engari ano hoki, kaore i te whakarereke i tana kai me te kore e whakamahi i te nui o te wai o ia ra - ka mate te taumaha o taua taumaha.
Ngaro te taumaha i te kainga mo te wiki e 7 kg Ma te awhina o te wai, ka taea e koe anake mena ka mohio koe ki te mahi tika.
Ko taua mate taimaha kaua e waiho hei mahinga nohopuku. Kaore he hiahia ki te inu i tetahi wai mo nga ra, mai i tenei huarahi ka raru te tinana. Kaore tenei e arahi noa ki te haere ki te hohipera, engari mo te taumaha taumaha.
Ka taea e koe te ngaro te taumaha i te kainga me te wai i roto noa i te keehi kotahi - Whakamahia te wai hei horoi i te tinana.
- He mea tika tenei Tātaihia to tangata kotahi, e wehe ana i te taumaha o naianei i te 20. Hei tauira, he mea nui ki te wehewehe i te 20, ka whiwhi koe i te nama 3.1: Me whakapau koe i te 3 rita o te wai i ia ra. Ko te karaihe tuatahi kei te kopu noa.
Maere, he huarahi Ngaro te taumaha i roto i te wiki e 7 kg ma te houra.
- Ko te tohutao mo te ngaro o te taumaha i te kainga ko te whai ake: Tāpirihia te 300 karamu o te houra ki te kaukau tonu ka memeha pai. Mai i te ritenga, he pai ake te noho kia kaua e neke atu i te 5-10 meneti i roto i taua wai. Panuku, ka piki haere te waa ki te hawhe haora.
Ki te kore he kino ki te hauora
Mena ka kai tika koe, ka whakarite i te kai o ia ra, katahi ka ngaro te taumaha i te 7 kg kaore e kino ki te hauora i te wiki - kaore e mahi i te mahi.
Kia ngaro te taumaha i te kainga ki te horoi i te tinana ka tango i nga mea katoa kaore e hiahiatia ana, me piri koe ki nga ture ngawari:
- Kia mau ki te rātaka kai i te wiki;
- Exclude harmful foods (preservatives, “fast” foods, sauces/mayonnaise, fat, smoked, fried);
- Pau te nui o te wai;
- Ko te whakamahinga o te tote, ka whakaitihia, na te mea e whakaroa ana i te wai nui i roto i te tinana;
- Kaua e iti iho i te haurua o te tahua o ia ra me ata rongoa mo te wiki kotahi;
- I te wa taumaha, ka hiahiatia nga huaora;
- I te kainga, me aro turuki koe i o ake ake, me te aukati i te matekai me ona tohu - he ngoikore, he naku, me era atu.
Te hōtaka a-wiki mo nga mahi tinana
Ko te whakakori tinana e pai ana ki te whakaheke i te taumaha, te piri me te whakakotahi. Ka ngaro te taumaha i te wiki e 7 kg ma te whakamahi i nga mahi tinana ki te kawe i nga mahi o ia ra i runga i to tinana me te piri ki tetahi mahere whakangungu.
Ko te whakakori tinana i te kainga ka whai hua nui mo te taumaha mate mena ka mahia i ia ra, i te maha o nga huarahi.
He rereke ki te whakaaro noa, kaore e tika kia whakanui i nga mahi a Cardio. Ko te nui ake o nga uaua e mahi ana, ko te nui ake o nga kapo ka tahuna e ratou i te mutunga o te whakangungu, na reira ko te waahanga matua kia kaha te mahi.
Ko nga mahi tino whai hua i te kainga ka:
- te hiki ake i nga dumbbells ki nga roopu uaua;
- Nga mahi Fooball;
- Te whakaekenga;
- taratahi;
- Whakangungu mo nga uaua o te puku (nga mahi i runga i te panui, te papa).
Te ngaro o te taumaha mo nga tamariki
Ko te ngaro o te taumaha mo nga tamariki he mahinga nui ake - he mahinga. Heoi, me te huarahi tika, he maamaa ake te whakauru i nga tamariki ki nga taakaro i nga pakeke, engari me manawanui me te waa. Tetahi akoranga hakinakina ka taea te tino pai me te hihiri ki te kaha ki te kukume i te aro o te tamaiti.
Na, me pehea e ngaro ai nga tamariki i te taumaha i te wiki e 7 kg i te kainga? - He ngawari te whakautu: ka tiimata te ngaro o te taumaha me te taakaro taakaro ki a raatau.
He whiringa nui ka waiho hei akomanga tinana (Kauhoe, Rere Rere, Taakaro taiao (Badminton, Poitūkohu, Whutupaoro), Kanikani, Trampoline Peke, Horoi). He mea nui kia whai waahi ki nga waa tino nui o te oranga o te tamaiti, te aro nui me te whakakii i a raatau ano ki te tikanga.
Te tono i te patai mo te ngaro o te 7 kg mo te wiki mo nga tamariki 10 nga tau me te pakeke, kia kaua e wareware i tera Ko te tino taumaha o te taumaha i roto i tenei keehi ka oti katoa te aukati.
Ko te taumaha o te taumaha ka puta noa mai he whakawhetai ki te hauora tino pai, he momo oranga me te whakamahi i nga mahi tinana. Hemokai I tenei reanga, he kino ki nga putanga kino, na te kaha o te tinana o te tamaiti, me te whai huaora me nga kai hauora.
- He mea tika kia aukati i te kino o te kino, te ngako me te raukikini.
- He mea nui te kai, ko nga waahanga iti 5-6 nga wa ia ra.
- He mea nui kia whakaakona tetahi tamaiti ki te inu wai ma.
- Me kohuatia te kai, ka kohuatia, ka koiri ranei.
- Kaua e paru te hupa ngako.
- Mai i nga putiputi (tiēre, wharekai iti-ice -fat huka tio ranei.
Ko te ngaro o te 7 kg mo nga tamariki 7 o nga tau he tino mahi mo nga tamariki kaore i te tirotiro i nga tohunga. Kaore e taea e koe te aukati i te tamaiti. Ko nga matua, hei tautoko, me tiimata te kai tika me te arahi i te ahua tika.
Te kai mo te whakaheke taumaha mo te wiki e 7 kg
Ko nga kai mo te ngaro o te taumaha mo te wiki o te 7 kg ko te kohi i nga momona me nga warowaihā, he tohu kua tohua me te raarangi kua tohua.
Ko te tikanga e whai hua ana te taumaha 7-ra Kai "6 nga petals". E ai ki nga arotake maha e whakawhetai ana ki a ia, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua whakamiharo i te kainga. Ko te mea nui kei roto i te waa o te kai o te kai.
Ko te tahua e rite ana:
- Mane: Tetahi momo ika me te kaimoana;
- Rātū: huawhenua;
- Wenerei: Ko te heihei iti -fat kohuatia ka tunua ranei;
- Rāpare: totokore me nga momo totokore;
- Paraire: Nga rihi tiihi tiihi;
- Hatarei: Ra hua;
- Rātapu: Te ra nohopuku.
Te nuinga o te kai tika
Ko te ngaro i te wiki e 7 kg i runga i nga hua me nga huawhenua i te kainga he tino pono. Ko te whai huatanga o taua kai ko te ihirangi iti o te calorie, he maha nga huaora, te tere o te metabolism me te kukume.
Kaore i te tūtohutia kia pau i nga hua me nga huawhenua ki nga rahinga mutunga kore.Ko etahi hua, penei i te panana me te karepe, me te whakamahi tika ka whai hua ki te taumaha. He mea tika kia whakatakotoria koe te rahi o te waahanga, wehewehe ki roto i te 5-6 tangohanga.
I te whare me waiho Me kai nui atu nga hua me nga huawhenuanui atu i te mea nui: ka taea e te whakamutunga te nuinga o te "matū", ka whara i te tinana.
I te mea ko nga arotake o te "Whakaaturanga" Steets e whakaatu ana, kaore e taea e te katoa te whakarereke me te ngaro o te taumaha i te kainga. Mena ko te taumaha o te taumaha ka kitea nga hua i te 3-4 raNa, ko te tikanga o te ngaro o te taumaha ka tutuki tere.
Ko te nuinga o te hunga kua ngaro te taumaha i te wa tere i muri i etahi wa ka taumaha ano. Hei karo i taua hua kaore i te kino, he mea tika ki te kainga, ahakoa i muri i te kai, me te whakauru ki te kai tika me te noho hauora. Kaore he hiahia ki te kai i te kai me te panui i nga kai.
Ka ngaro te taumaha me te whiwhi i te tinana maamaa he mea nui Te huarahi hauora: Ko te kai i te kai tika, me te maataki i tetahi oranga kaha.
Tahua mo nga ra katoa
Mena i te kainga ehara i te mea ngawari ki te whiriwhiri i te kai kai tika mo te wiki, ka taea e koe te whakamahi i te tahua kua oti, te whakakotahi i te tinana tinana.
Mane:
- Parakuihi: Parridge mai i nga Fuckwheat Flakes, hua manu;
- Tina: hupa me zander;
- Paramakakau: nga hua maroke me tetahi hua kawa -milk;
- Dinner: Huamata mai i te huawhenua kotahi.
Rātū:
- Parakuihi: Parridge mai i nga Fuckwheat Flakes, kawhe;
- I te tina: Te raihi parauri me te hupa huawhenua;
- Paramakakau: tīhi tīhi me te miraka ranei kaore he taapiri;
- Te kai: Ko nga ika kohua me te paraoa.
Wenerei:
- Parakuihi: oatmeal me te aporo;
- Tina: Ko te tapahi ika me te parridge;
- Paramakakau: he huamata hua kaore he panana;
- Dinner: Ko te tiihi koretake, te paraoa huawhenua.
Rāpare:
- Parakuihi: te tiihi tiihi me nga apricots maroke;
- I te tina: Ko te hupa tipu me te tino tipu;
- Paramameka: Yogurt;
- Dinner: kaimoana kaimoana me te raihi parauri.
Paraire:
- Parakuihi: Paukena Paukena, tī;
- I te tina: he huamata me te hinu hiu;
- Paramanawa: peach ranei paramu;
- Te kai: Ko te whakatipu huawhenua me te tapahi ika.
Hatarei:
- Parakuihi: omelet me te paraoa;
- Tina: hupa me nga huawhenua me te uma o te heihei;
- Paramameka: iti -fat yogurt;
- Dinner: Ko te kai paraoa me nga hua i te miraka taiao.
Rātapu:
- Parakuihi: he ranunga piripiri;
- Tina: Ko te hupa buckwheat;
- Paramakakau: he paraoa me te karaihe o te wai hou kua oti te kowhatu;
- Dinner: Asparagus kohuatia me tetahi totokore.
I te kainga, me tautoko nga kai ma te tinana. Ki te ngaro te taumaha i te wiki e 7-10 kg, he mea tika kia kitea te kai me te piri ki te tahua.
Me whai hua nga hua me te whakarite tika. He mea nui kia kaua e wareware ko ia kai ka uru ki te tango wai parakore, neke atu i te 1.5-2 rita. ia ra.
Na ko te mea nui, kia ngaro te taumaha, me whakapono koe ki o whaainga, kaua hoki e mangere!